大多数人都无法拒绝高糖分食物，尤其是各种糕点、蛋糕和饼干等，能让味蕾得到满足，而且也能愉悦身心。但你知道吗，吃糖过多不仅仅造成肥胖，而且也会加快衰老速度，这并不是危言耸听，可以具体地来看一看其原因。

　　为什么吃糖太多会加快衰老速度？

　　细胞年轻是皮肤年轻的基础，细胞结构和功能受到破坏后可造成衰老。血液中葡萄糖含量太高可直接损害血管，而且会产生太多自由基。自由基可损害细胞膜的脂类物质，再加上体内缺乏抗氧化物质，不能对抗自由基，也无法保护脂类物质，从而使得细胞膜发生氧化损伤。皮肤细胞衰老和死亡的主要特征是皮肤病的干燥、长有皱纹、皮肤上长红疹和痘痘等。值得注意的是，吃太多糖所产生的自由基可造成皮肤脂类传递，皮肤氧化损伤，从而加快衰老速度，通过涂抹护肤品效果并不显著，不管护肤品价格有多昂贵。

　　如何远离高糖带来的危害？

　　1、学会看食物标签

　　平时选购食物时应看一看食品上的标签，着重关注低糖或无糖食品，保证100克或100毫升食品中添加糖含量不能超过0.5克。另外，仔细看一看配料比较好，糖排名越靠前，说明糖含量就越高。

　　2、保持一日三餐规律

　　部分女性为能达到减肥目的而过度节食，使得自己持续处于饥饿状态。但过度饥饿时，往往偏爱于高糖分和高热量食物，尤其是糕点和巧克力等，久而久之使得食欲控制系统紊乱，无法抵抗住糖分带来的诱惑。

　　3、补充足够的蛋白质

　　补充足够的营养素时，身体不再需要其他的能量。若感觉到非常饥饿，不妨选择含优质蛋白质的食物，如水煮鸡蛋、脱脂或低脂牛奶、鸡胸肉或虾仁等，不仅仅能饱腹，而且也能降低对糖分的渴望。

　　4、警惕隐形糖

　　膨化食品、芝麻糊以及速溶咖啡等食物中的含糖量远远超过人们所想象的，所以应谨慎选择。

　　温馨提示

　　为能减慢衰老速度，尽量少吃或不吃高糖分食物。平时应注意饮食清淡，多吃含水分且热量比较低的蔬菜，如西兰花、茼蒿、芹菜和菠菜等，能为身体提供多种维生素；适量的补充维生素C、维生素E以及花青素等，这些都属于抗氧化剂，能帮助对抗自由基。

编辑：张嘉琪