合理搭配水果蔬菜，摄入适量粗纤维热食 ▎《快手健康早餐》 图文来自——你是谁的小兔子 早餐所需的营养

合理搭配水果蔬菜，摄入适量粗纤维热食

▎《快手健康早餐》 图文来自——你是谁的小兔子 早餐所需的营养都在里面啦， 真是健康美味，饱腹又有颜值▎▎▎《快手健康早餐》图文来自——你是谁的小兔子图文来自——你是谁的小兔子图文来自——你是谁的小兔子早餐所需的营养都在里面啦，真是健康美味，饱腹又有颜值 『食材』 自制玉米燕麦吐司:4片鲜香菇（去蒂）:115g鸡蛋:4个牛油果:1个香蕉:1根菠菜叶:4片牛奶:450g橙子:2个黄油:15g色拉油:适量盐:适量葱花:适量 『步骤』 1、

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4、鸡蛋打入盆中，加入一点4g牛奶和1g盐打匀备用

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1、有裂纹的花香菇肉头厚，比较有口感。 2、炒蛋的火候不要大，表面还湿润时就可以盛出了，因为装盘后蛋自身的余温会让蛋变干一些的。 3、喜欢酱汁的可以搭配番茄酱或自己喜欢的酱，也可以加入番茄片、生菜或培根等其他食材，发挥创意。 4、牛油果香蕉奶昔中的菠菜，介意的话可以不加，牛奶可替换成豆奶或椰子汁。个人喜欢浓郁一些的，所以牛奶放的比较少。因为香蕉和牛油果会氧化，所以奶昔不要一开始就打好。 5、吃不完的吐司密封，放冰箱冷冻层保存，吃之前放吐司炉烤一下。不要放冷藏层，水分流失反而会更快。

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