糖类是自然界常见的有机化合物，在生命活动中起着至关重要作用，是维持生命活动所需能量的主要来源，但若摄入太多游离糖，也就是添加到食品中的葡萄糖、果糖、白砂糖、蔗糖、蜂蜜、糖浆等，会带来肥胖、加快皮肤老化等问题。

　　摄入太多糖类对身体有哪些危害？

　　1、导致身体肥胖

　　摄入太多糖分会扰乱身体向大脑发送饱腹信号，而且多余的糖分会转换成脂肪，会造成脂肪的囤积，增加肥胖的几率。

　　2、加快皮肤老化

　　血液中含有的糖分会附着在蛋白质上，形成糖化终产物，会破坏胶原蛋白和糖类纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛。

　　3、引起脂肪肝

　　果糖可加快肝脏细胞周围储存脂肪速度。高糖饮食的话会让脂肪积累的越来越多，引起非酒精性脂肪肝，甚至发展成肝硬化或肝癌。需减少饱和脂肪酸和糖分摄入，提供优质蛋白质饮食，避免吸烟喝酒，保持适度运动来清除肝脏中脂肪。

　　4、引起头痛

　　高糖分饮食的话需人们的快速反应来应对糖分，忽高忽低的血糖水平会引起偏头痛，所以必须要控制糖分摄入，避免喝高糖饮料。

　　5、增加血管压力

　　糖可扰乱胆固醇而且引起血管收缩，增加血管压力，甚至增加患上心脏病风险。尽量少吃吃精制米面，因为精制米面和游离糖的升糖指数高。合理安排一日三餐，做好荤素和粗细搭配。

　　6、引起糖尿病

　　经过研究表明，每天只要多摄入150卡糖分患上糖尿病的风险就高达两倍以上。特别是糖尿病病人，若是摄入太多糖分的话，身体细胞产生胰岛抵抗，对整个身体机能带来损害。

　　7、让人们变得无精打采

　　甜食确实能让人们心情暂时转好且能量充足，但只能维持半个小时左右。此外摄入太多糖分的话也会刺激血清素产生，引起人们昏昏欲睡，没有任何精神。

　　温馨提示

　　糖分摄入太多带来的危害不仅仅如此，也会诱发心脏病，导致胆固醇紊乱，甚至会增加患上一些癌症的几率。过度摄入游离糖的危害多，所以营养师建议大家每天摄入游离糖控制在25克以下，同时需警惕生活中的隐形糖，例如甜点里的糖，还有不要总喝汽水、奶茶等各类高糖饮料，购买食物时要仔细阅读食物标签。

编辑：刘潇