最近几年来，新式的蚕丝被、羽绒被等受到大多数家庭喜爱，因为质地轻盈，几乎无重量。但也有一部分人喜欢盖传统的棉花被，认为能睡得更香，这确实如此，研究给出科学论证，盖厚被子能改善睡眠，减轻焦虑。
为什么盖厚被子能改善睡眠？
美国睡眠医学学会旗下杂志发表：盖重毛毯睡觉，只需一个月就能改善睡眠，坚持一年能缓解失眠问题，减轻抑郁和焦虑等不良情绪。此研究对120名失眠超过两个月的人群做过调查，其中也包括精神疾病患者。把他们平均分为两组，A组盖重毛毯，毛毯重量达到6~8千克；B组盖轻毛毯，重量达到1.5千克，经过四周的评估研究。得出来的结论是，A组失眠改善率达到59.4%，B组仅仅达到5.4%。研究还发现，A组人群日间疲劳、抑郁和焦虑等症状都有所减轻。
被子盖得越厚越好吗？
1、睡觉有压迫感
盖太厚的被子可升高被窝中温度，使得代谢异常旺盛，增加能量消耗，造成汗液增多，从而产生烦躁不安和压迫感。醒来后感觉到全身无力、困倦和疲劳以及头晕脑胀。
2、加重哮喘
比较厚的棉被易积攒灰尘，强烈刺激呼吸道黏膜，诱发或加重哮喘以及慢阻肺症状。
3、导致肩周炎
随着被窝中温度升高，睡觉过程中会不由自主的把手臂和肩膀露出，长久下去肩膀易受凉，严重时可引发肩周炎。
如何根据需求挑选被子？
1、追求重量应选择棉被
棉被属于重量级的被子，一般达到3~10斤左右，被子越重，越温暖，越能改善睡眠。不过，并不是所有的人都适合盖棉被子，因为透气性较差，有些人盖上后有压迫感。
2、追求吸湿排汗首选羊毛被
羊毛被透气性良好，因为羊毛纤维表面的蛋白鳞片，能吸收和释放水气；同时保暖和贴身性良好。
3、追求轻盈选择羽绒被
羽绒被轻盈，不过用的时间太长可积累水分，为病菌滋生提供良好的环境。相对来说羽绒被保暖性、吸湿性以及透汗性较好。
温馨提示
随着经济发展，我们的生活节奏也越来越快，越来越多的人会倾向于用各种各样的快餐，快餐主要是填饱肚子为主，常常忽略了蔬菜水果，长期缺乏蔬菜和水果的饮食方式会给我们的健康带来很多的隐患。市面上蔬菜、水果品种很多，不同蔬果的营养价值相差很大。只有选择多种多样的蔬菜，合理搭配，才能做到食物多样，享受健康膳食。
一、选新鲜的
新鲜的应季蔬菜，颜色鲜亮，水分含量高、营养丰富、味道清新；食用这样的新鲜蔬菜水果对人体健康益处多。每天早上买好一天的新鲜蔬果，不要过长时间放置。
无论是蔬菜还是水果，如果放置时间过长，不但水分丢失，口感也不好。蔬菜发生腐烂时，还会导致亚硝酸盐含量增加，对人体健康不利。放置过久的水果或者干瘪的水果，不仅是水分的丢失，营养素和糖分同样有较大变化。
腌菜和酱菜是蔬菜储存的一种方式，也是风味食物。但是在制作的过程中，要使用较多食盐，也会导致蔬菜中维生素的损失。少吃腌菜、酱菜，也有利于降低盐的摄入。
二、选色彩丰富的
颜色可以作为水果与蔬菜营养素和植物化学物丰富的表现之一。根据颜色深浅可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是我国居民膳食维生素A的主要来源，应特别注意多摄入。深绿色蔬菜如菠菜、油菜，橘红色蔬菜如胡萝卜、西红柿；紫色菜如紫甘蓝、红苋菜等；这些深色蔬菜迎战到蔬菜总摄入量的1/2以上。选择不同颜色蔬菜也是方便易行地实现食物多样化的方法之一。
三、选各种各样的
蔬菜的种类有上千种，挑选和购买蔬菜不要单一，每天至少达到5种以上。简单来说，叶菜、十字花科蔬菜如油菜、绿菜花（西兰花）、各种甘蓝等，富含维生素和异硫氰酸盐等有益物质，应该多选。鲜豆类是居民常选菜肴之一，蚕豆、豌豆、菜豆、豇豆、豆角等风味独特，豆类富含有丰富的氨基酸、各种矿物质和维生素。菌藻类食物如香菇、平菇等，维生素B2、铁、硒、钾等都很高；海带、紫菜富含碘。每种蔬菜营养特点都不一样，所以应该不断更换品种，均衡营养。
水果的种类丰富多彩，挑选当季时令鲜果，多种多样就可以了。
经过以上了解，盖厚被子能改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁等情绪。不过，被子并不是越厚越好，太厚的被子可能会诱发疾病，一般在6~8千克左右即可。另外，盖被子时应调整好室内温度，以睡觉时不出汗为宜。
编辑：张嘉琪
