健康低卡餐-菠菜早餐面包

这个被定义成古饮食法（Paleo Diet），说白了就是很健康低卡简单粗暴尤其适合早餐！ 沟通可加微信：13567135656 这其实算蔬菜饼，也可以当面包用，还可以用来做披萨底。 做多一点放冰霜，拿出来在煎锅里小火煎 边缘脆脆，也很好吃～ 从此以后妈妈再也不用担心我的营养摄入了 当然如果对自己要求没那么严，可以放一点喜欢的奶酪芝士去丰富口感呀（少吃点就好，奶酪营养也很丰富哈）

需要食材

• • 菠菜
  • 3-4根
• • 胡萝卜
  • 1/3根（常规胡萝卜大小）
• • 洋葱
  • 1/3个
• • 蘑菇
  • 1个
• • 核桃碎
  • 20g
• • 鸡蛋
  • 3个
• • 橄榄油、盐、黑胡椒
  • 少许

做法步骤

1.

准备好所有食材并处理 切碎，、、切丁。核桃压碎，直接装到保险袋中用擀面杖压碎。

2.

热锅，刷一层橄榄油，倒入胡萝卜、洋葱、蘑菇丁，中小火翻炒至变色起锅

3.

盛起备用

4.

把打成均匀蛋液 此时预热烤箱180°

5.

将步骤3中的食材倒入蛋液，搅拌均匀

6.

加入菠菜碎搅拌均匀

7.

最后加入坚果，适当的盐、黑胡椒搅拌均匀

8.

最后形成浓稠状态，混合物不会随意流动（也可适当加点牛奶）

9.

在披萨盘上放一张油纸，倒入混合物，放入烤箱中层，180度15-20分钟。 没有披萨盘的，直接用勺子舀一勺，放在油纸上，简单整成圆形，一开始看

10.

烤完后拿出来稍加冷却

11.

铛铛铛，切一块开吃吧

12.

秀一下诱惑的切面图

小贴士

1. 小贴士
3. 1、这款产品用油极少，营养丰富，绝对是健康营养餐中的首选，想要减肥的妹子不妨都试试！
4. 2、很多人会觉得烘烤类的东西易上火，其实主要是火烤类的食物，很多常规油煎食品，都可以用烤箱来代替，反而更加健康营养。
6. 有疑问可加微信13567135656

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